第２号
歩行のリズムをつかむ事が出来ましたか？動きの注意点３つ（ひじを曲げ、着地はかかとから・腰は高いポジションで）も感覚的に体得できましたか？運動を行う上で基本は何事もフォームになります。このフォームがしっかり身についておれば、楽に走る感覚が徐々にわかってくると思いますよ。
それでは、練習メニューにうつりたいと思います。
① 歩行時間よりも走行時間を延ばすように努力しましょう。走行距離よりもまずは、走行時間を選びましょう。
② 走り始めて２０分ぐらいから有酸素運動の効果が得られます。すなわち脂肪燃焼効果が高まるという事です。それまでは、糖質を中心にエネルギーとして使われるため、比較的走り始めはしんどく感じられるんですね。すなわち体温を暖めると脂肪を燃焼する体質に早く切り替わるということです。あくまでも、息が上がらないペースで行ないましょう。
③ 歩行・ランニングは力で進むのではなく、「体重移動」で前進する事。
＊ 次回は、「体重移動」に関して少しお話したいと思います。
